// autoavaliação · escala GAD-7
Teste de ansiedade online: entenda o que está acontecendo em 2 minutos.
Sete perguntas baseadas na escala GAD-7, a mesma usada em consultórios e pesquisas, para medir a frequência dos seus sintomas de ansiedade nas últimas duas semanas. Resultado na hora, com interpretação clara e próximos passos, pensado especialmente para quem trabalha com tecnologia.
ⓘ
Antes de começar: esta é uma ferramenta psicoeducativa de triagem. Ela não é um diagnóstico, não substitui a avaliação de um profissional e não é um teste psicológico regulamentado. Serve para te dar clareza e ajudar a decidir o próximo passo.
// metodologia · transparência
Como este teste funciona, e onde estão seus limites
O que esta ferramenta mede
Ela mede a frequência de sintomas de ansiedade nas últimas duas semanas, usando os 7 itens da escala GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7). Não mede depressão, sono, humor ou estresse de forma isolada, embora esses temas frequentemente caminhem junto com a ansiedade.
Como ela funciona
Cada uma das 7 perguntas é respondida numa escala de 0 a 3: nenhum dia (0), vários dias (1), mais da metade dos dias (2), quase todos os dias (3). A soma vai de 0 a 21 e cai em uma das faixas abaixo. A oitava pergunta, sobre o impacto no dia a dia, é opcional e não entra na pontuação, serve para contextualizar.
0 a 4Ansiedade mínima. Sintomas pouco frequentes neste período.
5 a 9Ansiedade leve. Vale observar e cuidar do que dispara.
10 a 14Ansiedade moderada. Ponto de corte usual, avaliação profissional é recomendável.
15 a 21Ansiedade grave. Sintomas frequentes e intensos, busque suporte.
Para quem é indicada
- Adultos que querem entender melhor seus sintomas de ansiedade.
- Quem trabalha com tecnologia e sente que a pressão, o on-call e a hipervigilância estão cobrando um preço.
- Quem já faz terapia e quer acompanhar a evolução com uma medida simples.
Para quem NÃO é indicada
- Crianças e adolescentes (o GAD-7 é validado para adultos).
- Quem está em crise aguda agora, nesse caso, procure ajuda direta (188 / 192), não um questionário.
- Quem busca um diagnóstico fechado: nenhuma escala online faz isso.
Base científica
O GAD-7 foi desenvolvido por Spitzer, Kroenke, Williams e Löwe (2006) e é um dos instrumentos de triagem de ansiedade mais estudados no mundo, com versões validadas em português. É de uso livre, sem necessidade de licença. Esta página reproduz os itens de forma fiel e apenas contextualiza a interpretação para o público de tecnologia, sem alterar a escala.
Como usar este resultado em terapia
Leve o resumo impresso para a primeira conversa. Ele dá ao profissional um ponto de partida objetivo e permite comparar como você está agora com como estará daqui a algumas semanas. Medir ajuda a ver progresso que, no dia a dia, costuma passar despercebido.
Quando procurar ajuda profissional
Procure um profissional se a ansiedade atrapalha seu trabalho, sono ou relações, se dura mais do que algumas semanas, ou se você simplesmente sente que não está dando conta. Não é preciso "bater" uma pontuação para merecer cuidado. Em caso de risco imediato, ligue 188 (CVV) ou procure a emergência 192.